Perdre du poids sans régime?

30 Mai 2022

Comment perdre du poids à la maison sans nuire à la santé

L'"héroïne chic" des années 90 a fait place à une mode pour une hygiène de vie saine et sportive. S'il y a quelques décennies, la minceur d'un mannequin suffisait à être considérée comme une beauté, alors la norme moderne est une silhouette en forme et athlétique. Des séances d'entraînement régulières cependant , dans le gymnase demande du temps, que toutes les femmes n'ont pas. Oui, et les régimes stricts promettant une perte de 10 kilogrammes par mois ne sont en aucun cas une panacée. Mais comment perdre du poids sans régime ni exercice? Ne croyez pas ceux qui disent , c'est impossible, peut-être si vous approchez judicieusement la normalisation du poids.

Comment calculer votre indice de masse corporelle et pourquoi vous en avez besoin

Si vous cherchez un moyen de perdre du poids sans régime, la première chose à faire est de calculer votre propre IMC - Indice de Masse Corporelle. Cela est nécessaire pour évaluer objectivement le poids et la silhouette et fixer correctement l'objectif. Sans IMC, l'envie de perdre du poids sera floue, vague car vous ne connaîtrez pas votre poids optimal.

L'indice de masse corporelle est une valeur conditionnelle créée par les médecins pour évaluer le poids humain. C'est la relation entre le poids corporel et la taille. Calculez-le en utilisant la formule : poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré. Exemple : Vous mesurez 170 cm, soit 1, 7 m, donc on multiplie 1, 7 par 1, 7 et on obtient 2, 89 m au carré. Disons que votre poids actuel est de 75 kg. Donc, pour calculer l'IMC, vous devez diviser 75 par 2, 89. Il s'avère que 25, 95. C'est votre indice de masse corporelle.

Nous comparons ce nombre avec l'interprétation de l'Organisation mondiale de la santé. Veuillez noter qu'il peut y avoir d'autres façons d'interpréter l'IMC sur le Web, mais celles-ci sont discutables. Zoom sur l'évaluation de l'OMS :

16 ans et moins - un manque de masse important;
16-18, 5 - poids corporel insuffisant;
18. 5-25 - la norme;
25-30 - surpoids;
30-35 - le premier degré d'obésité;
35-40 - le deuxième degré d'obésité;
40 ans et plus - obésité sévère.

Donc 25, 95 est le seuil inférieur de "surpoids". Cela signifie que vous n'avez pas à perdre autant de la norme : 5 kg. Si vous perdez 10 kg, le poids est toujours dans la norme médicale. Par conséquent, vous pouvez prendre un fixer un tel objectif.

Mais que se passe-t-il si votre IMC se situe déjà entre 20 et 22 ? Cela signifie que vous ne devriez certainement pas perdre de poids du tout. Bien sûr, l'indice de masse corporelle ne tient pas compte des caractéristiques du teint, vous n'avez peut-être pas assez de tissu musculaire ou d'os légers. Cependant, si après avoir perdu du poids votre IMC est inférieur à la normale, mieux vaut ne pas risquer votre santé et ne pas courir après la minceur. Si en même temps vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette, la raison n'est peut-être pas le poids, mais la nécessité de renforcer les muscles.

Si vous avez un IMC de 30 ou plus, vous devez absolument consulter un endocrinologue avant de perdre du poids. Parce qu'il y a une forte probabilité que vous ayez besoin d'une aide médicale pour normaliser votre poids.

Cela ne doit pas être oublié

N'utilisez pas de calculatrices automatiques d'IMC, calculez l'indice vous-même, certaines calculatrices gonflent intentionnellement les résultats afin de vous forcer à acheter des biens et services proposés sur le même site.
N'oubliez pas que l'IMC est une valeur approximative, l'indice ne prend pas en compte de nombreux paramètres tels que les traits du visage, le poids du squelette, voire le sexe et l'âge. Par conséquent, prenez l'IMC comme guide, mais pas comme la vérité ultime.
Pour une évaluation plus précise de votre état, utilisez un appareil spécial pour déterminer le pourcentage de tissu adipeux dans le corps. Cet indicateur donne une idée plus précise du nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour perdre du poids et si vous avez besoin de perdre du poids du tout. Parce que 75 kg de muscle ne correspondent en aucun cas à 75 kg de tissu adipeux.

les raisons de la prise de poids

Pour déterminer comment perdre du poids sans régime, vous devez comprendre les causes de la prise de poids. C'est une chose de manger un gâteau au chocolat entier tous les soirs avant de se coucher. C'est une autre histoire si vous souffrez de troubles endocriniens, menez une vie sédentaire et manquez régulièrement de sommeil. Quelles sont donc les raisons de la prise de poids?

Alimentation déséquilibrée. La seule façon d'obtenir une image objective de votre alimentation est d'écrire quoi et quand vous mangez. Cela semble ennuyeux, mais sinon, votre opinion sur votre propre alimentation n'est pas objective. Vous avez peut-être l'impression de ne pas manger beaucoup, mais en pratique vous perdez de vue les nombreuses collations ou l'alcool hypercalorique. Tenez donc un journal alimentaire pendant une semaine ou deux, puis relisez-le et évaluez la santé de votre alimentation.
Trouble de l'alimentation. Tenir un journal alimentaire peut également aider à identifier ce problème, mais les troubles de l'alimentation sont un problème médical grave que vous ne pouvez pas traiter seul. Vous avez besoin de l'aide d'un endocrinologue et d'un psychothérapeute spécialisé dans les troubles alimentaires. Les symptômes de la maladie peuvent inclure un sentiment de culpabilité après avoir mangé, manger sans avoir faim, suivre un régime strict avec des « pannes », inconfort lorsqu'il faut manger avec d'autres, etc.
Mode de vie sédentaire. Peut-être que votre alimentation est bonne, mais que vous ne faites pas assez d'exercice. Des applications spéciales ou un podomètre régulier dans votre smartphone vous aident à évaluer votre propre activité au cours de la journée.
Manque de sommeil régulier et stress chronique. Malheureusement, le manque de sommeil peut être à l'origine de nombreux problèmes de santé, voire indirectement favoriser le développement du diabète. De plus, lorsque le corps est épuisé par manque de sommeil, il utilise la nourriture comme source d'énergie supplémentaire, donc vous mangez plus.
Troubles endocriniens. Le syndrome métabolique, le diabète sucré de type 2, le SOPK ne sont pas une liste complète des conditions pouvant être associées à la prise de poids. Évaluez votre condition physique et mentale : Y a-t-il d'autres symptômes qui indiquent des problèmes de santé?

Découvrez pourquoi pour déterminer comment perdre du poids à la maison sans régime. Éliminez d'abord la cause profonde de l'obésité : consultez un médecin et faites-vous soigner si nécessaire. Essayez de réorganiser votre horaire veille-sommeil si vous ne dormez pas suffisamment. Il n'est pas nécessaire d'exercer dur pour corriger un mode de vie sédentaire. Parfois, il suffit de marcher régulièrement, de marcher au grand air.

Cela ne doit pas être oublié

Si vous avez pris plus de 5 kg en un mois, malgré le fait que votre régime alimentaire et votre mode de vie n'ont pas changé, une consultation avec un thérapeute et un endocrinologue s'impose. Vous avez presque certainement affaire à un problème médical.
Si vous ne vous plaignez pas de votre santé mais décidez de discuter des problèmes de perte de poids avec un spécialiste, il devrait s'agir d'un médecin certifié et non d'un entraîneur de fitness, d'un entraîneur ou de quelqu'un qui organise des "marathons de perte de poids" en ligne. Le corps humain est un système très complexe et parfois même une formation médicale ne suffit pas pour donner de bons conseils en matière de perte de poids. Les athlètes, les mannequins, les amateurs de fitness ne peuvent pas être considérés comme des "professionnels" en la matière.

Comment perdre du poids sans régime

Curieusement, mais la première chose que vous devez faire pour perdre du poids est de cacher la balance dans le garde-manger. Vous n'êtes pas obligé de vous peser tous les jours, même si vous le pouvez. Une fois par semaine suffit. Une pesée régulière crée une névrose, un stress supplémentaire, et cela interfère avec la normalisation du poids.

Pour vous mettre en forme sans régime ni entraînement intensif, vous devez changer votre mode de vie. Oui, ce n'est pas facile, mais c'est le mode de vie actuel qui a rendu votre corps en surpoids. De plus, non seulement vous perdrez du poids, mais vous vous sentirez généralement mieux en essayant d'adopter un mode de vie plus sain. Qu'est-ce que cela signifie?

Même avec un mode de vie sain, vous devez consulter un médecin en temps opportun. Que vos problèmes de santé affectent ou non la silhouette. Derrière les soucis du quotidien, trouver le temps et l'argent pour consulter un médecin peut être difficile, mais c'est une tâche primordiale. Votre santé et votre bien-être doivent passer en premier.

Un mode de vie sain est une bonne nuit de sommeil. Le conseil de dormir suffisamment est plus facile que de suivre ce conseil, surtout si vous travaillez dur et avez des enfants dans la famille. Cependant, une nuit de sommeil de 8 heures est à moitié saine. Essayez de toujours choisir le sommeil. Vous levez-vous deux heures plus tôt pour courir ou dormir avant le travail ? dormir suffisammentDormir plus longtemps ou marcher dans la ville la nuit? Dors plus

Un mode de vie sain est une activité physique modérée. Nous ne parlons pas d'exercice intense ici. Cependant, le manque d'exercice endommage la colonne vertébrale, le système nerveux et le système endocrinien. Promenez-vous tous les jours, obtenez des exercices faciles à domicile pour la pratique du matin ou du soir. Trouvez une forme d'activité physique que vous aimez et qui peut faire partie de votre routine. Cela peut être de longues promenades, du jogging, du yoga, de la danse, des jeux de plein air actifs - n'importe quoi, tant que vous aimez bouger.

Enfin, pour perdre du poids sans régime, vous devez repenser votre approche de la nutrition. Une alimentation équilibrée n'est pas synonyme d'un régime hypocalorique. Au contraire, il vous fournit suffisamment d'énergie mais ne contribue pas à la prise de poids.

Les principes d'une alimentation équilibrée

La base du régime alimentaire est constituée de céréales, de légumineuses, de légumes et de fruits, et les produits à base de viande devraient représenter moins d'un tiers de la portion. Ajoutez des noix, des graines et des herbes à votre alimentation.
Minimisez l'alcool, les sucreries, les aliments riches, gras, fumés et frits. Si vous ne pouvez pas vous passer complètement de ces produits, consommez-les par petites portions, et pas tous les jours. Qu'ils soient l'exception agréable, mais pas la règle, en matière de nutrition.
Réduisez progressivement la quantité de sucre. Le sucre est une excellente source d'énergie, mais il augmente le taux de sucre dans le sang et rend également les autres aliments moins agréables.
Mangez 5 fois par jour. Inattendu, non? Pour perdre du poids sans régimes faits maison, vous devez manger plus souvent, pas moins souvent. Ne sautez aucun repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et au moins deux collations l'après-midi entre les deux. Cependant, les portions ne doivent pas être trop grosses.
Essayez de manger les aliments les plus caloriques le matin. Si vous voulez vous offrir une brioche ou un morceau de chocolat, faites-le le matin. Le dîner doit être léger.
Ne mangez pas moins de deux heures avant le coucher. Donnez à votre corps une chance d'absorber de la nourriture avant d'aller au lit.
Ne sautez pas le petit-déjeuner. C'est le repas principal, l'absence d'un petit-déjeuner complet vous oblige souvent à trop manger au déjeuner et au dîner, ou à manger de la restauration rapide et des sucreries en cours de route.
Ne pas mourir de faim. Parmi les personnes qui veulent perdre du poids, il existe une opinion selon laquelle le moyen le plus efficace de perdre du poids est d'organiser une grève de la faim pour le corps. Il est nocif, inefficace et menace à long terme la suralimentation et les troubles métaboliques.

Évitez les boissons alcoolisées - elles sont riches en calories et vous donneront faim. Remplacez la friture à la poêle par des plats sortis du gril ou au four. Que frit, gras, fumé soit une délicatesse rare sur la table. Pour les collations, vous pouvez prendre du yogourt non sucré, des fruits, des noix et des sandwichs au blé entier. Cependant, si vous voulez perdre du poids sans régime ni exercice, évitez toutes sortes de fast-food.

Erreurs courantes lors de la perte de poids

La pire erreur que vous puissiez faire lorsque vous essayez de perdre du poids est d'essayer de perdre du poids rapidement. Une perte de poids normale et saine est de 2 à 5 kg par mois. Si vous perdez de la masse plus rapidement, c'est du stress pour le corps. En plus d'être malsain, à l'avenir, il se heurte au fait que la masse perdue reviendra et que vous peserez encore plus. De plus, avec le temps, les régimes et les exercices radicaux cessent de fonctionner : même en cas de famine, le corps ne perd pas de tissu adipeux. Afin de ne pas vous retrouver dans cette situation, n'essayez pas de perdre du poids trop rapidement.

La deuxième erreur courante est le rejet complet des graisses. Les graisses sont une partie essentielle de l'alimentation. Cependant, vous devez préférer les graisses végétales aux graisses animales et veiller à les limiter au minimum dans votre alimentation.

La troisième erreur est une forte réduction des calories. Par exemple, une personne calcule le nombre optimal de calories et réduit considérablement les portions. Or, des études scientifiques ont montré qu'il est impossible de réduire l'alimentation de plus de 20 % du nombre habituel de calories. Par conséquent, réduisez progressivement les calories, même si vous mangez trop.